Kesalahan Saat Melakukan Plank
Hindari beberapa kesalahan berikut demi mencegah cedera dan mendapatkan manfaat plank secara maksimal, girls!
Pertama-tama, jangan biarkan punggung melengkung, pastikan punggung dalam posisi lurus serta jaga bahu tetap di bawah.
Jika punggung melengkung, artinya kita enggak menarik otot perut secara maksimal dan masih meletakkan beban ke lengan.
Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga Paling Pas Buat Si Malas. Enggak Banyak Gerak!
Jangan pula biarkan pinggul mengendur di tengah plank.
Pinggul biasanya akan turun ketika seseorang sudah lelah menarik otot perut, itu artinya sudah saatnya menyudahi latihan plank.
Tapi, jika pinggul sudah kendur atau turun sejak awal, berarti kita perlu membuka kaki sedikit lebih lebar dan fokus melatih otot perut.
Saat melakukan plank, pastikan juga leher sejajar dengan tubuh, bukan mendongak ke atas.
Ketika kepala mendongak ke atas saat plank, leher belakang bisa tegang dan sakit.
Untuk itu, pastikan untuk menundukkan pandangan ke arah lantai saat plank.
Oh ya, demi keamanan, orang yang pernah mengalami cedera bahu enggak disarankan melakukan plank.
Jika kita merasakan nyeri bahu saat melakukan plank, hentikan sesi latihan ya, girls.
(*)
Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
Editor | : | Indah Permata Sari |
KOMENTAR