CewekBanget.ID - Masa pandemi COVID-19 yang enggak kunjung reda menjadi salah satu pemicu stres.
Terlepas dari menjaga kesehatan fisik, kita juga harus tetap mengedepankan kesehatan mental diri sendiri.
Mengembangkan kebiasaan tidur yang baik merupakan salah satu cara untuk meredakan stres dan meningkatkan suasana hati kita selain berolahraga.
Yuk, tingkatkan kualitas tidur yang baik demi meredakan stres dengan cara-cara ini!
Baca Juga: Bangun Pagi Malah Sakit Kepala? Bisa Jadi 9 Hal Ini Penyebabnya!
Tetap Tenang
Untuk memperoleh kualitas tidur yang baik, kita bisa memulainya dengan mengajari tubuh dan otak untuk tetap tenang.
Jadi, cobalah untuk mulai bersantai seenggaknya satu jam sebelum waktu tidur.
Untuk menenangkan diri sebelum tidur, kita bisa melakukannya dengan berhenti membaca berita, jauhkan diri dari ponsel, mandi air hangat, baca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Para ahli juga mengatakan bahwa kita juga harus membiasakan diri memiliki waktu tidur yang teratur, bahkan di akhir pekan.
Hindari Makanan dan Minuman Tertentu
Krimer kopi
Makanan dan minuman tertentu, terkadang menjadi salah satu pemicu kita sulit tidur dan pada akhirnya banyak berpikir hingga stres.
Untuk itu, kita bisa mencobanya dengan menghindari minum kopi setelah sore hari, terutama jika mengalami insomnia.
Selain kopi, alkohol adalah larangan lain. Kita mungkin berpikir itu dapat membantu kita tertidur, namun itu justru membuat kita cenderung terbangun di malam hari saat tubuh kita mulai memproses alkohol.
Baca Juga: Hati-hati, Ini 4 Risiko Kalau Kita Sering Tidur Bareng Kucing!
Suhu Kamar Dingin
Upayakan untuk suhu yang lebih dingin.
Pastikan tempat tidur dan bantal kita nyaman, dan ruangannya sejuk.
Jangan menonton televisi atau bekerja di kamar tidur kita, lalu latih otak untuk memikirkan bahwa kamar itu hanya untuk tidur.
Pastikan untuk menghilangkan semua cahaya terang, karena cahaya biru ponsel atau laptop pun dapat mengganggu.
Jika itu sulit dilakukan, pertimbangkan untuk menggunakan penutup mata dan tirai anti tembus pandang untuk menjaga ruangan tetap gelap.
Tetapi pada siang hari, cobalah untuk mendapatkan paparan cahaya alami yang baik karena itu akan membantu mengatur ritme sirkadian atau siklus tidur-bangun kita.
Baca Juga: 7 Dampak Buruk Stres yang Perlu Diwaspadai! Alami Gangguan Tidur Sampai Menstruasi Terganggu!
Olahraga
Ilustrasi olahraga lari
Salah satu cara untuk memiliki kualitas tidur yang baik yakni dengan berolahraga.
Ketika energi tubuh digunakan untuk berolahraga, itu membuat kita akan lebih mudah tertidur.
Selain itu, olahraga sendiri juga menjadi salah satu cara untuk meredakan stres.
Menurut sebuah penelitian terhadap mahasiswa, olahraga yang dilakukan untuk meredakan stres enggak perlu dengan intensitas tinggi.
Peneliti menemukan bahwa olahraga dengan intensitas sedang, yang didefinisikan sebagai olahraga saat kita tetap dapat berbicara tetapi enggak bisa bernyanyi, dapat mengurangi depresi.
(*)
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Indah Permata Sari |
KOMENTAR