Yuk, Rajin Konsumsi 7 Makanan Tinggi Kalsium Ini Buat Penuhi Kebutuhan Tubuh!

1. Keju

Pertama, kita bisa konsumsi hampir semua jenis keju, seperti mozarella, cheddar, dan parmesan, yang merupakan sumber makanan berkalsium tinggi.

Namun, dibanding keju lainnya, keju parmesan memamng mengandung kalsium yang lebih tinggi.

Melansir dari Kompas.com, dalam 28 gram keju parmesan bisa mengandung 331 mg kalsium atau sanggup mencukupi kebutuhan kalsium harian hingga 33 persen.

Namun, konsumsi keju pun tetap harus dibatasi, karena keju cenderung mengandung banyak lemak dan kalori.

 

Baca Juga: Ramalan Zodiak Hari Ini, 11 Juni 2021: Scorpio Lagi Banyak Pikiran!

2. Ikan salmon dan sarden

Dilansir dari Kompas.com, ikan sarden dan salmon kalengan terbilang kaya akan kalsium, berkat tulangnya yang dapat dimakan.

Dalam satu kaleng atau sekitar 92 gram, sarden kalengan sanggup mencukupi kebutuhan 35% kalsium harian.

Sementara, sekitar 85 gram ikan salmon kalengan dengan tulang, bisa mencukupi kebutuhan kalsium harian hingga 21%. 

Baca Juga: Pemeran Hospital Playlist 2 Bocorkan Cerita: Banyak Adegan Menyentuh

3. Yoghurt

Kaya akan kalsium, yoghurt juga mengandung bakteri probiotik hidup yang bermanfaat bagi kesehatan.

Sekitar 245 gram yoghurt tawar bisa mengandung 30% kebutuhan kalsium harian, fosfor, kalium dan vitamin B2 dan B12.

Sementara, yoghurt rendah lemak mungkin memiliki kalsium yang lebih tinggi, sekitar 45% kebutuhan kalsium harian.

PROMOTED CONTENT