CewekBanget.ID - Kalsium merupakan salah satu kandungan yang penting dibutuhkan untuk tubuh.
Adapun manfaat kalsium yang paling utama yaitu untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, kalsium juga baik untuk menjaga kesehatan jantung, mendukung pergerakan otot, hingga membantu untuk menyampaikan pesan antara otak dan seluruh bagian tubuh.
Kira-kira, kita bisa mendapatkan kebutuhan kalsium yang cukup dari makanan apa aja, ya?
Biar enggak bingung, langsung kepoin daftar makanan kaya kalsium di bawah ini!
Baca Juga: Sulit Tidur Nyenyak? Coba Konsumsi 5 Makanan Kaya Magnesium Ini!
1. Kentang Panggang
Satu kentang panggang berukuran sedang mengandung hampir 900 miligram atau sekitar 25% dari jumlah harian yang direkomendasikan setara dengan 5 gram serat.
2. Sayuran hijau
Bayam, daun chard, beet greens, selain mengandung vitamin A dan vitamin K, tapi juga mengandung banyak kalsium sekitar 655 miligram dalam setengah cangkir.
3. Kacang
Seperti kacang-kacangan lainnya, navy, cannellini, garbanzo, dan banyak jenis kacang-kacangan adalah sumber tepung, protein, dan serat.
Mengutip USDA's Dietary Guidelines for Americans melalui Nakita.Id, setengah cangkir kacang putih mengandung sekitar 595 miligram kalium.
Kacang juga dianggap sebagai sumber zat besi.
Baca Juga: Mau Wajah Mulus dan Glowing? Rajin Makan 5 Buah Kaya Antioksidan Ini!
4. Labu
Secangkir labu memberikan 7 gram serat dan membantu menstabilkan gula darah serta menjaga tingkat energi naik sepanjang hari.
5. Sweet Potatoes
Sweet potatoes memiliki 694 miligram kalsium. Setara dengan 15 persen jumlah harian yaitu 131 kalori. Sweet potatoes juga mengandung beta karoten dan vitamin A.
6. Yoghurt Yunani tanpa pemanis
Beberapa orang menjadikan yoghurt sebagai pelengkap sarapan pagi. Delapan ons yoghurt Yunani tanpa pemanis mengandung 579 miligram kalsium.
7. Biji delima
Satu gelas biji delima menghasilkan 7 gram serat dan juga bisa kita gunakan untuk menggurihkan masakan, lho!
Itu tadi beberapa makanan kaya kalsium yang bisa kita konsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh. Enggak bakal rugi karena kaya manfaat banget!
(*)
Baca Juga: Efeknya Buruk, Jangan Konsumsi 5 Makanan Ini Sebelum Olahraga!
Penulis | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
Editor | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
KOMENTAR