CewekBanget.ID - Rasa pegal di area leher dan pundak emang bikin enggak nyaman dan bahkan bisa mengganggu aktivitas.
Enggak melulu harus ke tempat massage dan spa favorit untuk menghilangkan pegal dan ketengangan di area leher dan pundak, kok.
Pegal leher dan pundak bisa langsung hilang dengan hanya melakukan beberapa cara di bawah ini!
Baca Juga: Selain Leher Kaku, Kenali 7 Ciri Kolesterol Tinggi pada Leher!
1. Perbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh rupanya punya peran besar untuk cara menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu.
Kita dapat menerapkan latihan berikut agar secara perlahan bisa mengembalikan postur tubuh yang baik.
Berdiri dengan punggung menempel ke dinding.
Tempel dan sejajarkan bahu, pinggul, dan tumit ke dinding.
Gerakkan tangan ke dinding setinggi mungkin lalu turunkan tanganmu. Ulangi sebanyak 10 kali, lalu mulai berjalan ke depan.
Dengan latihan tersebut, bisa membantu kita membiasakan diri untuk duduk dan berjalan dengan badan tegak.
2. Lakukan Gerakan Peregangan Leher
Cara menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu secara mudah selanjutnya adalah menggunakan peregangan.
Saat leher dan pundak terasa nyeri dan kaku, ada beberapa gerakan yang bisa dilakukan untuk mengurangi nyeri.
Paling mudah, kita bisa memutar bahu, menoleh ke kiri dan ke kanan, serta menekuk kepala ke depan dan ke belakang secara perlahan.
3. Ubah Posisi Tidur
Salah satu kebiasaan yang menyebabkan kaku di leher dan pundak adalah perkara posisi tidur.
Salah posisi tidur bisa memicu nyeri leher dan pundak.
Maka dari itu, atur posisi tidur agar kepala enggak terlalu tinggi dari badan.
Kita bisa tidur dalam posisi telentang dan selipkan bantal kecil di bawah lutut.
Kita juga bisa menggunakan bantal khusus leher untuk mengurangi ketegangan di otot leher.
4. Kompres Dingin
Baca Juga: Manfaatkan 5 Bahan Alami Ini untuk Cerahkan Kulit Leher Menghitam Yuk!
Cara menghilangkan pegal di leher dn pundak/bahu yang bisa kita coba selanjutnya adalah dengan kompres.
Terlebih untuk nyeri leher yang terjadi dalam 48 jam pertama.
Kita bisa membungkus es dengan handuk atau kain, kemudian menempelkannya pada leher yang nyeri selama 15–20 menit.
5. Kompres Hangat
Setelah menggunakan kompres dingin, ada baiknya untuk secara bergantian menggunakan kompres hangat sebagai cara menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu.
Kompres hangat dapat dilakukan dengan cara merendam handuk dalam air hangat, lalu menempelkannya pada bagian yang nyeri.
Berikan jeda setidaknya selama 2 jam di antara kompres hangat dan dingin.
(*)
Baca Juga: 8 Penyebab Leher Belakang Sakit, Bukan Cuma karena Kolesterol Aja!
Source | : | Nova.ID |
Penulis | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
Editor | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
KOMENTAR