Kaitkan jari-jari tangan kanan dan kiri kita. Kemudian putar pergelangan tangan selama 60 detik. Lakukan putaran sebaliknya juga.
Mengayunkan torso
Dengan piosisi badan tegak dan kaki selebar bahu, bungkukkan badan ke depan 90 derajat sambil mengayunkan tangan. Lakukan sebanyak 15 kali ke kanan dan ke kiri.
Membungkukkan torso
Dengan posisi yang sama kaki selebar bahu, bungkukkan badan ke kanan dan kiri (pastikan lutut tetap lurus) kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan selama 40 kali.
Memutar pinggang
Letakkan kedua tangan di atas pinggul. Kemudian putar pinggang kita mengikuti arah jam dan arah sebaliknya selama 10 kali.
Memutar lutut
Kembali ke posisi semula, posisi tangan di atas pinggang. Angkat kaki kanan dengan lutut di tekuk ke depan. Kemudian putar lutut ke kanan dan ke kiri sebanyak 10 kali. Lakukan hal serupa untuk kaki kiri.
Memutar kaki
Dengan sedikit melebarkan posisi kaki, kemudian ambil posisi berjinjit pada sati kaki. Putar kaki mengikuti arah jam dan sebaliknya sebanyak 10 kali. Lakukan di kedua kaki.
Latihan otot abdominal
Dengan posisi terlentang, angkat kaki setinggi 15 cm di atas lantai. Lalu dengan bergantian angkat kaki kiri dan kanan secara horizontal selama 30 detik. Ambil waktu 5 detik untuk istirahat. Ulangi dengan bergantian angkat kaki kiri dan kanan kemudian ayunkan secara vertikal selama 30 detik.
Latihan otot punggung
Dengan posisi telungkup, angkat tangan dan kaki dengan gerakan naik-turun. Saat menganggat tangan dan kaki biarkan selama 1 detik, kemudian turunkan. Lakukan sebanyak 20 kali. (SimpleWarmUp)
(Baca juga: 5 Cara Mendapatkan Tubuh Langsing Seperti Son Yeon Jae, Atlet Gymnastic )
Penulis | : | Indra Pramesti |
Editor | : | Indra Pramesti |
KOMENTAR