3. Makanan gandum utuh
Gandum utuh seperti beras merah, roti gandum utuh, sereal, dan wafel adalah pilihan yang jauh lebih baik dibandingkan makanan olahan karena umumnya lebih tinggi serat, bergizi, dan mengenyangkan.
Daripada menyantap satu pancake yang dibuat dari tepung halus dan mentega serta sirup, bisa diganti dengan dua pancake buttermilk gandum utuh yang atasnya diberi topping buah beri.
4. Perbanyak makanan berprotein
Makanan dengan kandungan protein sehat seperti ikan, daging merah, kedelai, dan telur dapat menjadi pilihan makanan yang dikonsumsi ketika berdiet.
Protein memiliki asam amino yang berperan dalam mengatur nafsu makan dan kemampuan pembakaran kalori.
Selain itu, protein juga butuh waktu yang lebih lama untuk dicerna dalam sistem pencernaan, sehingga membuat kenyang lebih lama.
Kelebihan yang lainnya dari makanan berprotein, yakni dapat menjaga gula darah tetap stabil dan mencegah kehilangan massa otot.
Baca Juga: Panduan Diet, 5 Cara Masak Nasi Merah yang Benar Biar Nutrisi Terjaga
5. Minum air putih yang cukup
Selain memperhatikan pilihan makanan, kita harus memastikan kebutuhan air juga tercukupi selama diet.
Studi dalam Journal of Natural Science, Biology, and Medicine menemukkan minum 1,5 liter air sehari selama 8 minggu berturut-turut dapat membuat nafsu makan dan berat badan turun.
Selain membuat enggak mudah lapar, ini juga meningkatkan kemungkinan untuk jumlah lemak yang dibakar.
(*)
Baca Juga: Rendah Kalori, Ini 7 Sayuran Paling Jitu Bikin Berat Badan Cepat Turun
Source | : | Grid Health |
Penulis | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
Editor | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
KOMENTAR