Biar Enggak Ganggu, Ini 5 Cara Ampuh Atasi Kebiasaan Ngorok saat Tidur

CewekBanget.ID - Ngorok saat tidur bisa bikin orang lain di sekitar kita jadi terganggu.

Agar kebiasaan ngorok saat tidur ini berhenti, enggak sedikit orang yang mengonsumsi obat khusus.

Namun, sebenarnya kita bisa mengatasi ngorok saat tidur tanpa minum obat kok, girls.

Melansir Grid Health, begini 5 cara mengatasi ngorok saat tidur tanpa minum obat!

Baca Juga: 5 Manfaat Tak Terduga Biji Dukuh, Meningkatkan Kualitas Tidur Lho!

1. Perubahan gaya hidup

Salah satu cara yang bisa kita lakukan untuk menghentikan kebiasaan ngorok saat tidur adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup yang sehat.

Hal ini mencakup:

- Pola makan sehat: Menghindari makanan berat atau terlalu banyak sebelum tidur, karena dapat meningkatkan risiko ngorok.

- Menjaga berat badan sehat: Kegemukan dapat meningkatkan risiko kebiasaan ini, jadi jika kelebihan berat badan, cobalah menurunkannya.

- Berhenti merokok: Merokok dapat mengiritasi saluran napas dan menyebabkan ngorok.

- Olahraga teratur: Berolahraga secara teratur dapat memperkuat otot-otot tenggorokan dan meningkatkan kualitas tidur.

2. Perhatikan posisi tidur

Supaya bisa berhenti ngorok saat tidur, cobalah atur posisi tidur dengan kepala sedikit lebih tinggi dengan bantal tambahan.

Selain posisi kepala lebih tinggi, posisi tidur yang juga dapat membantu mengurangi ngorok adalah tengkurap.

3. Melatih otot tenggorokan

Latihan otot tenggorokan dapat membantu mengurangi kebiasaan tidur yang mengganggu ini.

Untuk melakukannya bisa dengan latihan bernyanyi, mengunyah permen karet, atau menjalani terapi bicara bersama profesional.

4. Mengubah pola tidur

Cara mengatasi kebiasaan ngorok selanjutnya adalah dengan mengubah pola tidur.

Cobalah untuk tidur setiap malam pada waktu yang sama dan pastikan mendapatkan cukup istirahat.

FYI, lelelahan dapat memperburuk ngorok, lho!

Baca Juga: 4 Manfaat Makan Telur Rebus Sebelum Tidur di Malam Hari. Tertarik?

5. Berkonsultasi dengan ahli

Jika ngorok berkepanjangan dan mengganggu kualitas tidur secara signifikan, mungkin udah waktunya kita berkonsultasi sama ahli.

Mereka dapat melakukan studi untuk menentukan penyebab ngorok dan memberikan perawatan yang sesuai.

Semoga bermanfaat, girls!

(*)

Baca Juga: 7 Makanan Ini Bikin Kita Susah Tidur di Malam Hari. Mending Hindari!

PROMOTED CONTENT