CewekBanget.ID - Ternyata, ada beberapa kebiasaan pagi yang bisa bantu turunkan gula darah, lho!
FYI, gula darah rentan naik di pagi hari. Mengapa demikian?
Gula darah naik di pagi hari bisa disebabkan karena perubahan hormon di pagi hari, hingga memicu gula darah tinggi.
Untuk menyeimbangkan kadar gula darah, bisanya tubuh akan memproduksi hormon insulin agar normal kembali.
Melansir Bobo.ID, berikut 5 kebiasaan pagi yang bisa membantu turunkan kadar gula darah!
Baca Juga: 5 Jenis Olahraga untuk Turunkan Gula Darah Biar Enggak Diabetes
1. Minum air putih
Minum air putih enggak cuma dilakukan sehabis makan, tapi juga saat pagi hari.
Minumlah air putih setelah bangun tidur, tujuannya untuk mengencerkan jumlah gula dalam aliran darah.
Sebab, kadar gula darah yang tinggi juga memicu dehidrasi.
Jadi, lebih baik kurangi minuman manis agar gula darah normal setiap harinya.
2. Sarapan
Ternyata, melewatkan sarapan bisa meningkatkan kadar gula darah, lho!
Untuk itu, sebaiknya kita enggak pernah melewatkan sarapan agar kadar gula darah tetap normal.
Meningkatnya kadar gula darah karena enggak sarapan dinamakan glukoneogenesis, yang menyebabkan produksi gula darah yang disimpan dalam hati.
Keuntungan sarapan selain menurunkan kadar gula darah juga membantu memproduksi energi, supaya kita kuat beraktivitas seharian.
3. Mengonsumsi protein
Kebiasaan pagi hari yang bisa menurunkan kadar gula darah adalah mengonsumsi makanan berprotein.
Jadi, pastikan menu sarapan kita mengandung nutrisi yang lengkap termasuk protein ya, girls!
Hal ini karena, protein dicerna lebih lama sehingga gula darah enggak langsung naik.
Enggak cuma itu, makanan berprotein dapat memenuhi kebutuhan energi dan membuat kenyang lebih lama.
Makanan yang kaya protein itu seperti, telur, daging, ikan, susu, dan kacang-kacangan.
4. Jalan kaki
Baca Juga: Lakukan 4 Kebiasaan Ini di Pagi Hari Biar Ginjal Selalu Sehat!
Siapa sangka, aktivitas berjalan-jalan di sekitar rumah juga membantu kadar gula dalam darah menurun, nih.
Kita cukup berjalan kaki di pagi hari mengelilingi lingkungan rumah.
Olahraga ini ringan dan mudah dilakukan, tetapi bermanfaat untuk menjaga aliran darah dan mengontrol gula darah.
Lakukanlah secara rutin dan enggak perlu lama-lama agar tubuh tetap sehat dan berenergi di pagi hari.
5. Enggak minum teh
Kok kita enggak disarankan minum teh di pagi hari?
Karena teh mengandung senyawa kafein yang justru dapat meningkatkan kadar gula dalam darah, terutama pada pagi hari.
Senyawa kafein membuat kita lebih waspada dan stres, sehingga membuat gula darah naik.
Apalagi, jika kita minum teh bersama makanan berkarbohidrat seperti kue atau nasi.
Jadi, lebih baik kita mengonsumsi air putih dan menu sarapan bergizi seimbang pada pagi hari.
(*)
Baca Juga: Jangan Dianggap Sepele, Ini 5 Gejala Pertanda Gula Darah Kita Tinggi!
Source | : | Bobo.ID |
Penulis | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
Editor | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
KOMENTAR