CewekBanget.ID - Diabetes dan juga hipertensi faktanya juga bisa menyerang anak muda, lho!
Ada banyak hal yang bisa jadi faktor pemicu diabetes dan hipertensi, diantaranya karena gaya hidup yang kurang sehat dan pola makan yang kurang baik.
Fyi, berdasarkan data dari Riskesdas, diabetes mulai menjangkiti anak muda sejak umur 15 tahun sampai dengan 24 tahun!
Baca Juga: Seniman yang Karyanya Diduga Diplagiat SM Ent Tunjukkan Dukungan untuk Debut æspa
Selain itu, menurut data dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia di akhir tahun 2018, jumlah penderita diabetes di Indonesia memang mengalami peningkatan.
Tipe diabetes yang paling banyak diderita adalah diabetes tipe 2, girls.
Biar kita lebih aware sama kesehatan khususnya tentang diabetes tipe 2, yuk kita cari tahu tentang diabetes tipe 2 dan cara pencegahannya yang bisa kita lakukan!
Mengenal diabetes tipe 2
Dilansir dari kompas.com, diabetes tipe 2 merupakan penyakit yang ditandai dengan adanya kadar gula (glukosa) yang tinggi di aliran darah.
Awalnya, ini terjadi karena sel tubuh tidak mampu merespons insulin sebagaimana mestinya.
Selanjutnya, pankreas tidak dapat memproduksi insulin yang cukup.
Baca Juga: Buat Pemula, Ini 7 Tips Saat Olahraga Lari yang Perlu Kita Perhatikan!
Nah.. biar enggak terkena diabetes tipe 2 karena pola makan yang berantakan, kita pun dapat mencegahnya sedari dini, girls.
Sebelum terlambat, ini 6 cara yang bisa kita lakukan buat cegah diabetes tipe 2, salah satunya dengan olahraga teratur!
1. Olahraga teratur
Rutin berolahraga ataupun melakukan aktivitas fisik juga ampuh untuk cegah risiko terkena diabetes.
Ini disebabkan karena latihan fisik dapat meningkatkan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin.
Makanya saat berolahraga, tubuh lebih membutuhkan sedikit insulin agar kadar gula darah dapat terkendali.
Olahraga yang kita lakukan bisa berupa latihan aerobik ataupun latihan kekuatan.
2. Kurangi jenis karbohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana adalah jenis karbohidrat yang dicerna lebih cepat dan memiliki indeks glikemik yang tergolong tinggi.
Fyi, karbohidrat sederhana menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin setelah kita mengonsumsinya.
Salah satu sumber karbohidrat sederhana adalah nasi putih, tepung putih, roti, pasta, roti putih, soda, dan beberapa makanan ringan.
Baca Juga: Bisa Bikin Cedera, 5 Model Sepatu Ini Berbahaya Buat Kaki Kita!
3. Pilih air putih sebagai minuman utama
Selanjutnya, jadikan air putih atau air mineral sebagai minuman utama, dibandingkan minuman kekinian yang rasanya super manis.
Benar sekali, air putih menjadi minuman paling ‘aman’ yang membuat tubuh tetap terhidrasi.
Selain itu, air putih punya banyak manfaat buat tubuh, diantaranya bantu meningkatkan kendali tubuh terhadap kadar gula darah dan respon insulin.
4. Kurangi makanan berproses, seperti makanan beku
Makanan berproses seperti mie instan dan makanan beku memang kerap jadi andalan, apalagi buat kita para anak kos.
Namun, kita harus mulai membatasi asupannya untuk cegah diabetes tipe 2, ya.
Sekedar informasi, makanan berproses memang sudah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes dan obesitas.
Baca Juga: Ngemil Sehat di Rumah Aja Selama Pandemi? Boleh Kok, Asal...
5. Kurangi asupan gula
Girls, ternyata ada banyak penelitian yang sudah mengaitkan antara konsumsi gula dengan risiko diabetes tipe 2.
Yup, seperti yang sudah dijelaskan di atas, diabetes memang dapat dipicu oleh banyak faktor, temasuk gaya hidup yang kurang sehat.
Bahkan menurut para ahli, minuman dan makanan bergula tinggi meningkatkan risiko untuk menderita penyakit ini, baik secara langsung maupun tak langsung.
6. Konsumsi teh dan kopi sewajarnya
Sebenarnya kopi dan teh punya manfaat bagi kesehatan, selama enggak di konsumsi secara berlebihan. Yup! konsumsi keduanya dalam jumlah yang wajar.
Beberapa penelitian telah membuktikan, konsumsi teh dan kopi dalam batas wajar ternyata bantu turunkan risiko dan cegah diabetes, lho.
Salah satu yang bisa kita coba adalah teh hijau, yang mengandung molekul antioksidan unik yang dapat menurunkan gula darah, serta meningkatkan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin.
Baca Juga: Kepoin Isi Kamar Megan Domani, Ada Boneka Kesayangan dari Bryan Domani!
Itu dia berbagai cara cegah diabetes tipe 2 yang bisa kita lakukan.
Selamat mencobanya dan jaga kondisi biar tetap sehat ya, girls!
(*)
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Elizabeth Nada |
Editor | : | Elizabeth Nada |
KOMENTAR